『转载』人民日报列出的“长寿方法”,一共20条,都不难做到,要坚持

大部分中老年朋友都有健康上的困扰,长期被慢性病折磨,每天要按时吃药,担心寿命受到影响。为了提高中老年人的生活质量和平均寿命,人民日报之前发布过一篇文章,其中列出20个“长寿方法”,排名第一的或许你想不到。但其实都不难做到,要坚持。

人民日报列出的“长寿方法”,一共20条

爱好唱歌——它排在第一位很多人很惊讶,美国科学家研究发现,职业歌手的心肺能力比普通人强很多,尤其是唱歌剧、高音的歌手,他们的心肺得到充分锻炼,功能更强大。虽然普通人没有专业训练,但是如果能坚持唱歌也可以锻炼肺活量,让心情愉悦。

人民日报列出的“长寿方法”,一共20条,都不难做到,要坚持

坚持跑步——研究发现,保持跑步的习惯可以延长3年寿命,呼吁大家动起来,不用过度运动,每天坚持30分钟有效锻炼,有保健养生的作用。

避免久坐——对于中老年人来说,一定要避免久坐,防止下肢血液流通不畅,而且久坐会损伤腰椎和膝盖,对健康不利,连续静坐时间不宜超过2小时。

巧吃姜黄——它有活血行气、疏通经络的功效,有助于缓解牙痛、腹痛、关节疼痛,起到散淤止痛的作用,其中含有一种抗氧化成分,有助于提高人体免疫力。

人民日报列出的“长寿方法”,一共20条,都不难做到,要坚持

减少热量——大家平时很喜欢吃高热量的食物,比如说油炸食品和甜品,吃多了会加快人体衰老速度,对肠道、血管、骨骼也会造成影响。减少热量摄入可以降低很多疾病的风险。

吃绿色蔬菜——比如说荠菜、菠菜、茼蒿等深绿色叶子的蔬菜,含有丰富的胡萝卜素和叶黄素,能够促进钙质沉淀,有助于预防骨质疏松。

每天都要拥抱——拥抱能给人幸福感、安全感,拉近彼此的距离,促进家庭感情和睦,若是在伤心、抑郁的时候获得一个拥抱,能够稳定血压,呵护心脏健康。

人民日报列出的“长寿方法”,一共20条,都不难做到,要坚持

多吃花菜——它含有多种维生素和矿物质,能够调节酸碱平衡,而且它的热量很低,膳食纤维丰富,对肠道有好处,适当食用有利于养生保健。

提高睡眠质量——中老年人多数有失眠、心慌、头晕的烦恼,睡眠时间少,猝死风险比较高,因此提高睡眠质量有利于降低猝死风险。

每天开心——英国研究人员对7万多人研究后发现,总是心情抑郁的人患上心脏疾病的风险增加了29%,同时他们发生中风的概率也很高。

人民日报列出的“长寿方法”,一共20条,都不难做到,要坚持

减少糖分——已有明确证据表明,糖分摄入过多会导致心血管疾病的风险增加,对牙齿、骨骼也有不利影响,因此,减少糖分十分重要。

情绪稳定——哈佛大学的研究人员发现,脾气喜怒无常,心情暴躁的人,在每次生气后血压、心率都有所上升,心脏病和中风发生的概率提高了3至5倍。

人民日报列出的“长寿方法”,一共20条,都不难做到,要坚持

适当喝茶——茶叶中含有茶多酚、黄酮类物质,有提神醒脑、清除自由基的作用,喝茶能调节代谢水平,有助于延缓衰老。

每天一个苹果——苹果含糖量低,含有多种酸类物质,容易被人体吸收,有助于缓解便秘、降低血脂,保持血糖水平稳定。

控制看电视的时间——澳洲的科研人员发现,中老年人在看电视的过程中久坐不动、血液流动慢、心情大起大落,这些都不利于中老年人心血管健康,建议每次看电视不超过1小时。

人民日报列出的“长寿方法”,一共20条,都不难做到,要坚持

经常跳舞——跳舞可锻炼老年人的记忆力和肢体灵活度,放松心情,还可以增加社交互动,有助于缓解心理压力。

适当吃大蒜——大蒜中含有多种对人体有益的物质,可减轻血管的压力,有一定扩张血管的作用,适当食用有助于调节血脂水平。

每天几粒坚果——坚果中含有不饱和脂肪酸,对人体有益,每天吃几粒坚果有助于降低心脏病和癌症风险。

人民日报列出的“长寿方法”,一共20条,都不难做到,要坚持

爱护牙齿——牙口好才能吃得香,中国人很少关注口腔卫生,经常出现炎症和肿痛,引起血压升高、身体不适。

喜欢大笑——爱笑的人心态好,凡事看得开,不爱计较得失,同时在大笑的过程中心脏和肺部的供血增多,对大脑神经也有调节作用,释放内心的消极因素。

由此可见,长寿并不是简单地运动、饮食就可以,要从多个方面一起入手,综合改善身体状态。

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